El spinning, también conocido como ciclo indoor es una de las tendencias más populares del mundo fitness en los últimos tiempos y aquí te detallaremos todo lo que debes saber de esta forma de ejercitarse.

A pesar de tener gran popularidad el spinning es una de las prácticas más demandantes y esto se debe a que este tipo de actividad es una requiere de esfuerzo físico intenso, gracias a esto, con spinning puedes quemar calorías y tonificar  tu cuerpo (especialmente las piernas y glúteos), es precisamente por esta razón que suele ser una actividad en la que participan más mujeres que hombres.

¿Qué es el spinning? 

Este ejercicio aeróbico se realiza en una bicicleta estática ( bicicleta spinning), suele realizarse en grupo, al ritmo de la música y en los gimnasios es dirigida por un entrenador que tiene como objetivo dar las pautas y motivación necesaria. 

Si quieres quemar calorías ( adelgazar ) y a su vez tonificar tu cuerpo, el spinning es la mejor opción para ti. 

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¿Cuáles son las ventajas de practicar spinning? 

El spinning tienen múltiples beneficios, te hablaremos de ellos a continuación:

Mejora la salud cardiaca 

Debido a que es una ejercicio aeróbico , te permite mejorar tu condición cardiovascular, aunado a esto ( si no padeces de ninguna enfermedad del corazón ) mejora el rendimiento de tu corazón e incluso, según investigaciones de la Universidad de Glasgow, este tipo de actividad reduce los riesgos de padecer enfermedades cardiacas.

Es importante que tengas en cuenta que esta actividad física es de alta intensidad  (no de alto impacto) por lo que tú corazón se fortalece y si lo practicas regularmente , tu salud cardiovascular mejorará considerablemente.

Tu salud pulmonar mejora 

Si practicas con regularidad spinning tu salud pulmonar mejorará consideradamente y esto se debe a la intensidad del entrenamiento.

Podrás quemar calorías y perder peso de forma divertida

Si tu objetivo es perder peso, está práctica de alta intensidad es una buena opción, y esto se debe a que con una clase de spinning de una hora aproximadamente quemas de 400 a 600 calorías ( esto dependerá del esfuerzo que hagas, altura y peso).

Aunado a esto, en la mayoría de las clases de spinning se realizan entrenamientos en intervalos de alta intensidad , por lo tanto, el spinning te puede ayudar a quemar calorías tras terminar tu rutina.

Disminuye el estrés 

El spinning libera endorfinas por lo tanto , te ayuda a liberar el estrés, además , en las clases de spinning suele existir camaradería, espíritu de equipo y música alegre , lo que permite que el entrenamiento sea bastante divertido.

Tu cuerpo se define 

Si lo practicas con constancia desarrollas fuerza en la parte inferior del cuerpo ( glúteos y piernas)   Esta actividad física de alta intensidad es perfecta para las personas que desean tonificar sus glúteos , piernas y core, puesto que, el spinning está enfocado en esas zonas del cuerpo . 

Es importante resaltar que el spinning está indicado para mejorar el dolor lumbar , sin embargo, es necesario que sea bajo supervisión de un experto puesto que, si no lo haces correctamente puede producirse mayor dolor o incluso una lesión.

¿Cuándo puede ser riesgoso practicar spinning?

A pesar de ser un ejercicio beneficioso, no todo el mundo lo puede practicar, conoce quienes no deben practicar spinning:

• No se recomienda que las mujeres embarazadas realicen  este tipo de ejercicio, puesto que es de alta intensidad.

• No debes realizar spinning por más de 45 minutos, porque puede ser riesgoso para tu salud. 

• Este tipo de ejercicio no se puede realizar en un ambiente muy caluroso , puesto que puede provocar un aumento de la temperatura corporal peligroso.

• Las personas que padecen  hipertensión arterial no pueden realizar este ejercicio 

• Si sufres de arritmia no se recomienda que practiques este ejercicio, ni tampoco aquellos pacientes con antecedentes coronarios 

• Es limitante para los pacientes con limitaciones patológicas de columna y cadera, es necesario que notifiques a tu doctor antes de inscribirte a clases de spinning si tienes algunas de estas patologías 

Estos síntomas te permitirán saber cuándo debes parar 

Si practicas spinning o estás pensando en hacerlo , debes saber que existen algunos síntomas que te permitirán saber cuándo debes parar de hacerlo: 

• Dolor de pecho 
• Mareos 
• Palpitaciones fuertes o latidos irregulares 

En conclusión , el spinning es una actividad física ideal para personas que quieran quemar grasa sin riesgos de lesiones, sin embargo, debido a su alta intensidad no es recomendable para cualquier persona, así que lo mejor que puedes hacer es consultar con un especialista antes de iniciar con clases de spinning.